Odżywki dla początkujących - od czego zacząć?
O Branży!
Branża suplementacyjna w ciągu ostatnich kilku lat zaczęła rozwijać się jeszcze prężniej niż dotychczas, poza powstającymi co chwila nowymi markami spotykamy się również z nowymi rodzajami suplementów (chociażby środki nootropowe, adaptogeny, insulinomimetyki, probiotyki), o których jeszcze kilka lat wcześniej nikt nie słyszał.
Jaką dyscyplinę sportu chcesz uprawiać?
Patrząc więc na to, że wybór jest ogromny, fakt ten może wręcz przytłaczać osoby decydujące się na suplementację. Dlatego dzisiaj wychodzimy Ci naprzeciw, z krótkim poradnikiem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie odżywki na samym początku Twojej przygody z siłownią.
Zacznijmy od tego, jaką dyscyplinę uprawiasz- jeśli będą to sporty siłowe lub sylwetkowe, niezbędnym w tym przypadku będzie odżywka białkowa w postaci standardowego WPC lub mixu WPC z WPI, to całkowicie wystarczy. Dodatki, takie jak odżywki węglowodanowe np. carbo, waxy maize, vitargo lub mixy, stosujemy zależnie od naszego zapotrzebowania na węglowodany w danym momencie. Przede wszystkim, będzie to zależne od obecnie stosowanej diety, ponieważ to właśnie ona dyktuje nam, które suplementy powinniśmy wybrać w celu jej odpowiedniego uzupełnienia. Powinniśmy dopasować więc suplementację tak, aby była ona skuteczna i przynosiła oczekiwane przez Ciebie efekty.
Najprostsze metody
Z własnego doświadczenia mogę doradzić, że niezbędnym fundamentem, jeśli chodzi o odżywki, będzie zawsze odżywka białkowa, carbo, kompleks witaminowy, kwasy omega 3, cechujące się dużą zawartością EPA/DHA oraz magnez w dobrze przyswajalnej dla organizmu formie tzn. chelat, cytrynian- będą tutaj najlepszym rozwiązaniem.
Jeżeli chodzi o sporty wytrzymałościowe, główną rolę będą grały tutaj różnego rodzaju izotoniki, odżywki wysokowęglowodanowe oraz kompleksy witaminowe. Dobrze sprawdzi się również dodanie cyklicznie beta alaniny połączonej z dodatkiem kofeiny (ok. 200 mg jest docelowym optimum) bezpośrednio przed odbywanym treningiem.
Wszelkiego rodzaju suplementy przedtreningowe, adaptogeny, nootropiki czy chociażby kreatyna to odżywki, które zostawiamy na później. Postaram się je omówić bardziej szczegółowo w kolejnym naszym artykule.
Warto przeczytać
Najważniejsze wskazówki przy wykonywaniu ćwiczeń
Najlepsze metody na spalanie tłuszczu
Jakie odżywki na masę mięśniową - na czym warto się skupić?
Dlaczego warto suplementować witaminę D3 ?
Magnez - czy warto suplementować ?