Jak działa kofeina przed treningiem?

Twoi znajomi z siłowni przyjmują kofeinę przed treningiem, aby wspomóc koncentrację, energię i wydolność podczas ćwiczeń, gdy znacząco obciążają swój organizm. Ty również możesz skorzystać z tego rozwiązania, ale pamiętaj, że efekty, jakie daje suplementacja, różnią się u poszczególnych osób. U niektórych rezultaty są wyraźne, a u innych ledwo odczuwalne – co ważne, nie brakuje też ludzi, którzy źle reagują na kofeinę i odczuwają nieprzyjemne pobudzenie. Wszystko zależy bowiem od Twojej indywidualnej wrażliwości na ten popularny stymulant, przyjętej porcji i rodzaju wysiłku fizycznego.

Kofeina, którą znajdziesz też w kawie, herbacie i popularnych energetykach, blokuje receptory adenozyny, przez co może zmniejszać uczucie senności i zwiększać pobudzenie układu nerwowego. Sprawia to, że po jej spożyciu u niektórych osób rośnie stężenie dopaminy i noradrenaliny – dwóch ważnych neuroprzekaźników o działaniu stymulującym. W rezultacie omawiana substancja wspiera motywację do wysiłku i pomaga regularnie uczestniczyć w treningach, nawet gdy masz za sobą ciężki dzień w pracy. Poza tym dzięki niej możesz lepiej koncentrować się na wykonywanych ćwiczeniach, co z kolei przekłada się na poprawę jakości Twoich sesji treningowych. Co ciekawe, lepsze skupienie po kofeinie powoduje, że tak wiele osób z ADHD nieświadomie chętnie sięga po aromatyczną małą czarną. 

Jakby tego było mało, stosowanie kofeiny przed treningiem może dodatkowo wspierać wydolność Twojego organizmu, przyczyniając się do zwiększonego wykorzystania lipidów jako źródła energii. Z tego względu ten popularny alkaloid stał się składnikiem popularnych spalaczy tłuszczu, które wspierają osoby na redukcji i pomagają im zrzucić zbędne kilogramy. Dzięki temu, że Twój organizm pozyskuje energię z lipidów, wolniej zużywa zapasy glikogenu, co pozwala Ci odbyć dłuższą sesję treningową, zachowując jej efektywność. 

Pamiętaj jednak, że kofeina może okazać się dla Ciebie nieodpowiednia, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na tę substancję, co zależy m.in. od uwarunkowań genetycznych. W przypadku nadwrażliwości na omawiany stymulant, możesz skarżyć się na rozdrażnienie, przyspieszone tętno, drżenie mięśni, zawroty głowy, a w skrajnych przypadkach nawet na zaburzenia rytmu serca. Ryzyko wystąpienia skutków ubocznych wzrasta, jeśli przyjmujesz alkaloid w zbyt dużych ilościach – np. pijesz kilka mocnych kaw dziennie lub przekraczasz dzienną porcję podczas suplementacji.

Przedtreningówki z guaraną – co dają przed ćwiczeniami?

Jeśli chcesz wspomóc swój organizm pod względem energetycznym, zanim wyruszysz na siłownię, zastanów się nad przedtreningówką z guaraną. Pre workout z tą substancją może poprawić skupienie i wydolność podczas wysiłku fizycznego, aczkolwiek miej na uwadze, że ostateczny efekt zależy od tego, ile kofeiny przyjąłeś i jak działa ona na Twój ustrój.

Guarana, która pochodzi z Ameryki Południowej, swoje działanie stymulujące zawdzięcza kofeinie związanej z taninami, co może wydłużać jej uwalnianie w Twoim organizmie. Co to oznacza dla sportowca, takiego jak Ty? Kawa, która zawiera łatwo dostępną kofeinę, szybciej pozwala uzyskać efekt pobudzenia, wyostrzenia zmysłów i poprawy koncentracji. Z kolei guarana nie przyniesie Ci natychmiastowych rezultatów, natomiast jej działanie stymulujące okaże się łagodniejsze i będzie utrzymywało się przez dłuższy czas. Decydując się na suplement z ekstraktem z południowoamerykańskiej rośliny, możesz uzyskać stabilną wydolność podczas ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych.

Ostatecznie to, czy pre workout z guaraną zadziała na Twój organizm w pożądany sposób, zależy od tolerancji kofeiny, masy ciała i tego, jak często sięgasz po stymulanty. Niestety, gdy regularnie przyjmujesz substancje pobudzające, musisz liczyć się z tym, że z czasem Twój ustrój przyzwyczai się do nich, przez co efekty okażą się słabsze. Nigdy nie przekraczaj zalecanego dziennego spożycia guarany, gdyż zbyt duża porcja może wywołać u Ciebie niepokój i przyspieszone tętno, utrudniając Ci skupienie się na ćwiczeniach. Postaw na umiarkowane ilości i przestrzegaj rekomendacji producenta, a wspomożesz swoją koncentrację i motywację do wysiłku fizycznego. 

Za każdym razem, gdy podnosisz ciężary, biegasz czy rozciągasz swoje mięśnie, Twoje mitochondria wytwarzają cząsteczki ATP – podstawowy nośnik energii. Niestety, podczas tego procesu uwalniane są również wolne rodniki, które powodują stres oksydacyjny i mogą nieodwracalnie uszkodzić Twoje komórki. Suplementując guaranę, dostarczasz ustrojowi nie tylko kofeinę, ale także polifenole, które słyną z właściwości antyoksydacyjnych. Dzięki temu oddają elektrony wolnym rodnikom, neutralizując te reaktywne cząsteczki, przez co chronią Twoje DNA i białka mięśniowe. Wspomniane przeciwutleniacze wspierają też procesy regeneracyjne podczas treningu.

Guarana czy kofeina – które suplementy lepiej pobudzają?

Zarówno guarana, jak i kofeina wykazują działanie stymulujące, aczkolwiek między suplementami z tymi składnikami istnieją pewne różnice, które możesz dostrzec w trakcie ćwiczeń. Dotyczą one m.in. tempa wchłaniania i subiektywnego odczucia pobudzenia podczas wysiłku fizycznego. Kofeina, która pochodzi z kawy lub suplementu diety, może szybciej dodać Ci energii i poprawić koncentrację, natomiast guarana zapewnia łagodniejsze, aczkolwiek długotrwałe działanie stymulujące. Wynika to z faktu, że druga wolniej uwalnia kofeinę, ponieważ ta pozostaje związana z taninami. Sprawia to, że jeśli wybierasz się na krótki i intensywny trening, lepsza okaże się kofeina. Z kolei, gdy zamierzasz ćwiczyć przez dłuższy czas, rozważ suplementację guarany.

Niezależnie, od tego, na jaki stymulant ostatecznie się zdecydujesz, postaw na suplement diety dla sportowców, który pochodzi z wiarygodnego źródła, np. ze sklepu Opoziomwyzej.pl. Stosuj wyłącznie bezpieczne preparaty i zawsze przestrzegaj zaleceń producenta umieszczonych na opakowaniu. Przed rozpoczęciem suplementacji możesz też skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który oceni, czy taka forma wsparcia jest dla Ciebie wskazana. W naszym asortymencie znajdziesz m.in.:

• przedtreningówki z kofeiną i beta-alaniną,

• pre workout shoty z kofeiną,

• przedtreningówki z kompleksem stymulantów.

Guarana czy kofeina – co wybrać? FAQ

Czy guarana jest szkodliwa?

Dla większości zdrowych osób guarana nie jest szkodliwa – pamiętaj jednak, aby przyjmować ją w umiarkowanych ilościach i nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Wspomniana roślina zawiera bowiem kofeinę, której nadmiar może powodować u Ciebie niepokój, bezsenność i przyspieszone bicie serca. Jeśli zmagasz się z chorobami przewlekłymi, skonsultuj suplementację z lekarzem, aby uniknąć działań niepożądanych.

Ile guarana ma kofeiny?

Guarana zawiera naturalną kofeinę – jej ilość zależy od formy produktu i sposobu przetworzenia surowca. Zazwyczaj wspomniana substancja stymulująca stanowi od 3 do 6% suchej masy nasion.

Czy w ciąży można stosować guaranę?

W ciąży powinnaś zrezygnować z guarany, gdyż zawarta w niej kofeina przenika przez łożysko, a nadmiar tej substancji może wpływać na rozwój płodu i zwiększać ryzyko powikłań zdrowotnych. 

Czy guarana usuwa toksyny z organizmu?

Guarana nie usuwa toksyn z Twojego organizmu, ponieważ za oczyszczanie ustroju odpowiadają nerki i wątroba. 

Bibliografia

Nehlig, A., 2010, Is caffeine a cognitive enhancer?, Journal of Alzheimer’s Disease, 20 Suppl 1:S85–94, DOI: 10.3233/JAD-2010-091315

Spriet, L.L., 2014, Exercise and sport performance with low doses of caffeine, Sports Medicine, 44 Suppl 2:S175–184, DOI: 10.1007/s40279-014-0257-8

Veasey, R.C., Haskell-Ramsay, C.F., Kennedy, D.O., Wishart, K., Maggini, S., Fuchs, C.J., Stevenson, E.J., 2015, The Effects of Supplementation with a Vitamin and Mineral Complex with Guaraná Prior to Fasted Exercise on Affect, Exertion, Cognitive Performance, and Substrate Metabolism: A Randomized Controlled Trial, Nutrients, 7(8):6109–6127, DOI: 10.3390/nu7085272

Veloso, C.F., Machado, A.K., Cadoná, F.C., Azzolin, V.F., Cruz, I.B.M., Silveira, A.F., 2018, Neuroprotective Effects of Guarana (Paullinia cupana Mart.) against Vincristine in Vitro Exposure, Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease, 5(1):65–70, DOI: 10.14283/jpad.2017.45